nogi i

podstawowe ćwiczenie na m.dwugłowe uda w leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach pod kątem 90* stopy płasko na podłodze wykonuj ruch unoszenia bioder w górę łopatki i głowa cały czas spoczywa na podłodze unoś biodra i opuszczaj w kontrolowany sposób wykonaj po 10 powt. w kilku seriach jeśli wzmocnisz dwugłowe na tyle że nie będzie Ci to [...]

[...] bo mam jakies 7mm tłuszczu na brzuch(skóry) a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej.. jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak? bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P no i ten post moj wyzej.. jesli bede zalecal sie do diety ale narazie bez cwiczen.. sam tluszcz bedzie mi sie odkladal?;/

[...] będzie tak jak mówisz,za jakis czas zapomnisz ze w ogóle miałes złamanątą kosc.Jesli tak-to rehabiloitacje sąkonieczne i nie powiniens czekac długo,od razu po wyjęciu nogi z gipsu isc prywatnie i rozruszac konczyne pod okiem fachowca,w przeciwnym razie konczyna moze nigdy nie odzyskac 100% sprawnosci,moze sie zmienic nieco jej fizjologia.

Rozkład na 3 dni nie będzie zbytnio optymalny przez co praca nad priorytetem może być utrudniona-ale proponuje: barki+lapy ss nogi+dół grzbietu klata/najszerszy I wypełnij ankietę!-wklej ją tutaj z uzupełnionymi danymi

trening z piatku,straszny tlum byl na silowni,zrobilem troche w innej kolejnosci niz wrzucam,bo nogi poszly na koniec. uginanie ze sztanga podchwytem zamienione na biceps hantla z supinacja,3 serie i 3 serie siodemkowania,bo sztanga sie zwolnila /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf1b816199f43ac8643514be181aa45.png

[...] trzeba potem uważać, nadwichnieta kosc w prawym nadgrastku troszke widoczne (ponoc nie da sie nastawić). to chyba tyle z tego co mi dolega aktualnie nie licząc złamania nogi dawno temu 3 kosci w sródstopiu przemieszczeniem i dwuch pękniętych.oraz złamiana dwuch kości lewej ręki (przedramie) z przemieszczeniem. wogóle to jak przeczytałem [...]

[...] katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3.ściąganie linki wyciągu I na poczatku rob nogi. Wt Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie hantelkami na skosie 3.Skos odwrotny 4.Rozpiętki Biceps 1.Sztangą na stojąco 2.Hantelkami na przemian 3.Młotki [...]

[...] na temat połączenia partii poniedziałek -- klatka wtorek -- plecy środa – barki czwartek --- piątek – triceps + biceps (superserie) sobota – nogi niedziela --- i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam przedramiona do klatki w poniedziałek i do bicepsa i tricepsa w piątek ale tutaj [...]

Ja używałem tych na nogi: http://www.daniken.com.pl/265,Ochraniacze/266,Ochraniacze-goleni-i-srodstopia/t1431,1,pow_kategorie,Ochraniacz-piszczeli-i-srodstopia-MASTERS-- Z tym, że ja też trenowałem kickboxing (nadal trenuję) i zapewniają naprawdę świetną ochronę. Low kicka zblokowanego piszczelem praktycznie nie odczuwasz. Jak trenujesz jakieś [...]

Dzieki:) jeszcze pytanko, jaką dietę dobrać?:> bo ja mam chude nogi, klate mam nawet duzą, i mam troche "miesnia piwnego na brzuchu:P" i jak zrzucić tluszczyk i wyrobic miesnie brzucha, zeby to bylo widoczne?:>

[...] z wegli, poniewaz odrazu sie otluszczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle za mna. 2 na winku i propie, 1 na dece, winku i propie 8. TRENING: wtorek: klatka + nogi sroda: biceps triceps Piatek: plecy + barki sobota: biceps triceps zastanawialem sie nad jego zmiana...tzn zwiekszeniem objetosci do 5 dni ale chcialbym zachowac trening [...]

[...] storma i kiedyś nitrobolon ale inetnsity jest poprostu za***iste!!!!! Robiłem klate wczoraj i zawsze po klacie zaczynam biceps i triceps i jestem po klacie juz wypompowany a po intensity popłynołem az tak że po trningu do 2 w nocy siedziałem z kumplami i nie mogłem usnąć do 3. Pompka jest dziś robiłem nogi jak to klepie chłopaki za***iocha!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fifi93 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l 1m. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

Jak kolega przewraca się o własne nogi to może i jeszcze takich nie przyjmują %-)

[...] ale zastępuję inne przyprawy bo zwyczajnie... nie lubię soli. brałam t3 z cleanem, jestem juz 2 tygodnie bez, a nawet jak wsiadam na rower i schodze czuje jak twarde mam nogi, jestem przerażona bo nie mieszczę się w żadną koszulę mimo ,że nie wykonywałam treningów siłowych tylko jeźdiłam na rolkach, sama w sobie mam duże bibiodra ale po tym [...]

[...] Od poczatku stycznia chodzilem na silownie i cwiczylem gorne partie miesniowe. Dwa dni temu mialem wizyte u ortopedy i wrecz KAZAL mi chodzic na silownie i wzmacniac miesnie ud oraz lydek. I tu mam pytanie - macie jakies wskazowki, rady badz cwiczenia ktore mozna i trzeba wykonywac aby nie narazic tez za bardzo nogi na poglebienie kontuzji?

[...] - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i półsztangą. po plecach zrobiłbym unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia na tył barków. nogi/triceps/przedramie - triceps przenieś do pleców. Przedramiona powinny Ci same rosnąć bez specjalnych ćwiczeń na nie, nie widzę zbytnio sensu jak na razie. Zamiast hack [...]

[...] Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch i podudzia pozdro

ja se sam moge zrobic i ja moge wydac kasy ile trzeba powiem ze piniadze to nie jest problem , chciał bym miec ta diete 5 posiłkow dziennie jak tam pisze i jest co 2,5 godziny , i czy dobrze jak bede cwiczył pon : klata/triceps Sroda : biceps / barki Piatek : Plecy/nogi?

[...] w poprzek ławki poziomej Plecy x2 Wiosłowanie sztangielką Wznosy barków "szrugsy" Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem / NOGĄ na ten moment chce dac odpączac jak wroce do treningów pilki recznej zmniejsze nasilenie na rece i dodam nogi. Cwiczenia bede dobieral co 2-3 tyg inne do danej partii meisniowej.